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無理な食事制限を行って急なダイエットを行うと筋肉組織が失われ、それに伴って基礎代謝量が低下して、リバウンドを引き起こしやすい体質になってしまいます。


さらに、ダイエットのため無理な食事制限を行うことによって、必要な栄養素が不足してしまい、特に、カルシウムにマグネシウム、マンガン、銅などが不足し、骨粗しょう症の危険性が増大します。


カルシウムとマグネシウムは骨の形成に必要な栄養で、マンガンと銅は骨の形成に補助的な役割を果たすからです。


骨粗しょう症を予防するためには、20代までにどれだけの骨量を蓄えるかが最も重要で、それ以降は増えることがありません。しかも、40歳からは加齢に伴い骨量も減少して行きます。


この骨量の減少を予防するためには、運動が大切で、栄養の摂取のみでは骨粗しょう症を予防することはできません。


食事制限で栄養素の摂取を制限すると美容の低下をもたらします。特に、美容の成分として知られるコラーゲンは、体内でたんぱく質を利用して合成されます。


食事制限でたんぱく質が制限されると、いくらサプリでビタミンCを補っても、コラーゲンを生成する材料が不足するため、体内でコラーゲンが生成されません。


逆に、たんぱく質さえ補えばコラーゲンは体内でいくらでも生成されます。このため、良質なたんぱく質の豊富な摂取がダイエットと美容には欠かせないのです。




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2017/01/06(金) 06:56 ダイエット PERMALINK COM(0)
内臓脂肪は、内臓の周囲や腸間膜や大網といった腹膜の表面にべったりとついた脂肪ですが、これは、食べ過ぎや高脂肪などによるものです。また、必要以上にカロリーを摂取すると、あちこちに脂肪がついてしまいます。


内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすく、男性は女性に比べ多く蓄えられやすいので注意が必要です。



特に、お腹まわりの内臓脂肪はとてもつきやすいのですが、運動などの対策をすればすぐに効果があらわれるといわれています。



内臓脂肪を減らしてダイエットするためには、食事の仕方を見直しましよう。早食をしていませんか?30分はかけて食事をし、高カロリーの油脂は少な目にしましょう。



また、食事は朝昼晩と規則正しく3食摂り、お菓子などの間食やアルコール摂取はできるだけ控えましょう。



また、腸内環境を整えることも不可欠です。腸の状態に問題があって便秘になると、大腸に留まっている物が腐ってしまい悪影響を与えます。腸の状態が良くなれば便秘も治り代謝も上がります。



腸内環境を改善するためには、乳酸菌や便秘解消に良い食物繊維の摂取がお勧めです。同時に、適度な運動も欠かせません。



有酸素運動を一定時間行うことによって、血液に乗って流れている脂肪を、運動に必要なエネルギーとして使うことができます。



血液中の脂肪がなくなると、次に蓄積された脂肪を燃焼することによって内臓脂肪が減っていきます。


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2016/08/29(月) 10:03 ダイエット PERMALINK COM(0)
基礎代謝とは、生物が生命を維持していくために最低限必要なエネルギーのことです。



例えば、体が横になっていて全く運動していない状態でも、呼吸をする、心臓を動かすなど、生命活動のためにエネルギーが使われています。このエネルギーのことが基礎代謝です。



基礎代謝力は、体の大きさに占める筋肉の割合に比例するといわれており、ダイエットのためには、基礎代謝力を上げる必要があり、そのためには、筋肉を鍛えることが大切です。



筋肉を鍛えるには、ダンベルなどの重りを使ったウェイトトレーニングが一般的ですが、筋肉が動く範囲(可動範囲)を大きくすることも有効な方法です。

筋肉の可動範囲を広げるには、体を柔らかくするストレッチやヨガなどの運動が良いといわれています。



逆に、食事制限をすると筋肉は落ちていきます。つまり、基礎代謝も落ちてしまいます。

この基礎代謝が落ちている状態で食事量を元に戻すと、そのエネルギーは筋肉ではなく、ほとんどが脂肪として増えてゆきます。



このため、基礎代謝力が低下すると、ダイエット前よりも太りやすい体質になって行くのです。



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2016/08/29(月) 09:52 ダイエット PERMALINK COM(0)
黒酢は美容だけでなく健康にも効果を発揮してくれますが、その他にも、肥満を予防・改善してくれる効果もあります。



黒酢は、体内の過酸化脂質を抑制し、血液中の中性脂肪やコレステロールを除去して、肥満の原因となる高脂血症を予防・改善してくれます。




また、黒酢を長く服用することによって、脂肪に変身する糖質や脂質が腸管から吸収されるのを抑制したり、脂肪細胞への蓄積を抑制したりしてくれます。



さらに、黒酢に含まれる8種類の必須アミノ酸(リジン、アラニン、バリン、メチオニン、イソロイシ ン、ロイシン、フェニールアラニン)は、脂肪の合成や脂肪酸の再エステル化を抑制し、脂肪細胞に脂肪が貯りにくくしてくれます。



特に、アラニン、バリン、フェニールアラニンは抗肥満アミノ酸として活躍してくれます。



通常、澱粉から変わったブドウ糖は、インシュリンによって中性脂肪に変わり、肥満細胞に取込まれて貯蔵され、それが肥満を増大させていくのですが、抗肥満アミノ酸はその動きを大きく抑制してくれるのです。すなわち、黒酢は肥満の予防や改善に好影響を与えるのです。



ちなみに黒酢成分を定期的に、安定的に、習慣的に摂ろうとするとやはり黒酢サプリメントが便利ですね。

黒酢の健康・美容効果にご興味がある方はぜひ黒酢サプリメントを試してみてはいかがでしょうか。



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2016/05/19(木) 13:59 ダイエット PERMALINK COM(0)
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