基礎代謝とは、生物が生命を維持していくために最低限必要なエネルギーのことです。
例えば、体が横になっていて全く運動していない状態でも、呼吸をする、心臓を動かすなど、生命活動のためにエネルギーが使われています。このエネルギーのことが基礎代謝です。
基礎代謝力は、体の大きさに占める筋肉の割合に比例するといわれており、ダイエットのためには、基礎代謝力を上げる必要があり、そのためには、筋肉を鍛えることが大切です。
筋肉を鍛えるには、ダンベルなどの重りを使ったウェイトトレーニングが一般的ですが、筋肉が動く範囲(可動範囲)を大きくすることも有効な方法です。
筋肉の可動範囲を広げるには、体を柔らかくするストレッチやヨガなどの運動が良いといわれています。
逆に、食事制限をすると筋肉は落ちていきます。つまり、基礎代謝も落ちてしまいます。
この基礎代謝が落ちている状態で食事量を元に戻すと、そのエネルギーは筋肉ではなく、ほとんどが脂肪として増えてゆきます。
このため、基礎代謝力が低下すると、ダイエット前よりも太りやすい体質になって行くのです。
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