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腰痛対策としてのマットレス選び

腰痛を和らげるためには、適切なマットレスを選ぶことが大切です。


柔らかすぎるマットレスは、どうしても体が沈み込みがちになります。


このため、腰が反ってしまったり、沈む体を支えるために腰に無理な負担がかかったりして、腰痛になりやすくなります。


筋肉のつき方などによっては痛みが出ない場合もありますが、負担がかかりやすいのは否めません。


かといって、硬すぎるマットレスも腰痛によくありません。


体の4点がつく仰向けの状態であっても、体が沈み込まないため、腰と頭部で背中を支えているような形になって、余計に体に負荷がかかってしまいます。


また、マットレスと接している4点に負担がかかりすぎて痛みが出やすくなってしまうこともあり、腰痛以外の痛みにも悩まされることになりかねません。


仰向けで寝たときの体の沈み具合が、非常に重要なチェックポイントとなります。


体をベッドに預けたときに、体圧を適切に分散できているかどうかが、腰痛対策に適しているかどうかの判断基準となります。このため、沈み込み過ぎず、体重を上手く分散してくれるマットレスを選びましょう。


その判断基準となるのが、反発力で、ニュートン（N）で表されます。


ニュートン値によって硬さが分類されますが、100Nより高いと高反発、60～100Nで普通、60N未満は低反発となります。


明確な基準はありませんが、体重が重い人は高反発のものを、体重が軽い人は低反発のものを選ぶと、体に負荷がかかりにくくなりますので、体重に合った反発力を持つ製品を選びましょう。



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2020/10/29(木) 05:38 健康 PERMALINK COM(0)

食事制限にサプリメントを活用する

ダイエットの補助として利用されているサプリメントが数多く販売されています。



食事制限の効果をアップさせるためには、これらサプリメントを活用するのも一つの方法です。



Lカルニチン」や「フォルスコリ」は脂肪燃焼を助けてくれるので、これらを、運動前に摂取することによって、何も摂取しないときと比較して脂肪燃焼効果がアップさせることが期待できます。



また、食事前に血糖値の上昇をゆるやかにする「カテキン」や、脂肪の吸収を抑える「キトサン」などを摂取すれば、余分な脂肪をつきにくくする効果が期待できます。



「難消化性デキストリン」や「オリゴ糖」などの食物繊維は、腸内環境を整える働きがあるため、摂取することにより便秘解消の助けとなるだけでなく、食事制限だけでは難しい痩せやすい身体づくりにも役立つと言われております。



ただし、こうしたサプリメントはあくまでも補助食品ですから、これらサプリメントを摂取したからといって、必ず効果を発揮するとは限らないことを承知しておきましょう。



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2019/07/12(金) 05:33 健康 PERMALINK COM(0)

プラセンタの歴史と現状

最近、テレビのCMなどで「プラセンタ」という言葉をよく見聞きします。プラセンタ配合の医薬品、プラセンタ配合の健康食品、プラセンタ配合の化粧品などなど。


このように、現在、プラセンタはいろいろな領域で大活躍しております。



そもそも、プラセンタっとは胎盤のことです。人間を除く全てのほ乳動物は、出産すると本能的に自分の胎盤を食べてしまいます。



この胎盤には、自然治癒力を回復させる優れた効果があるとされており、出産によって低下した体力を速やかに回復させ、ホルモン分泌促進成分を摂取することで乳腺を刺激して乳汁分泌をさせるという本能から出るこうなのです。



このようなことから、胎盤には不思議な力が宿るとして、古くから医薬品として活用されてきました。



古代エジプトの女王クレオパトラも愛用したと伝えられていますし、中国の秦の始皇帝以来、不老長寿の妙薬として用いたといわれており、漢方の「紫河車」として幅広く活用されました。



近代における科学的な研究はロシアがルーツです。ここでは、プラセンタの組織再生や代謝促進作用などに着目した研究が行われ、これを契機として、ヨーロッパや日本でも研究が進んできました。



これによって、プラセンタの働きが科学的に解明され、その成果を元にして、医薬品分野だけでなく、健康食品や化粧品にまで広範な分野でプラセンタが活用されております。



医薬品・健康食品・化粧品には、一般的には、豚のプラセンタが使われておりますが、最近は、馬のプラセンタを使った健康食品や化粧品も開発・販売されております。




「母の滴」プラセンタシリーズ☆安心・安全のエイジングケア
2018/06/20(水) 09:04 健康 PERMALINK COM(0)

体臭と食べ物との関係

体臭は普段食べているものと強く関係しています。まず、臭いの素になるのは、動物性脂肪や動物性たんぱく質の代謝物です。

特に、タンパク質は大腸まで送られて細菌によって腐敗することによって様々な臭いを発生させます。


悪玉菌のウェルシュ菌や大腸菌によって分解されると、アンモニアやアミノ酸が形成されて、これが体臭や疾患の原因になるのです。


こうした臭いを抑えるには、臭いの素となる肉類を控えて腸内の善玉菌を増やす事が第一歩となります。


善玉菌を育てるのはオリゴ糖で、これは牛蒡や玉ねぎ、アスパラ、大豆などに多く含まれています。


また、食物繊維を多く摂取することによって、臭いの素となる物質を便とともに体外に排出することによって、臭いを軽減することが出来ます。


植物繊維は、善玉菌の餌になってタンパク質の腐敗を予防し、大腸内で臭い物質が形成されるのを抑えてくれます。

すなわち、肉類を減らし、善玉菌を増やす食品を多く摂取することが、体臭を抑えるには重要なのです。




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2017/12/21(木) 08:51 健康 PERMALINK COM(0)

酵素ドリンク購入時の注意事項

酵素ドリンクを購入する際に注意しなければならないのは、摂取したい栄養分がどれだけ配合されているかを確認することです。


どの栄養分が、どれだけの量含有されているかを確認するには、パッケージや商品ラベルに重量順で記載されている成分表を直接確認しましょう。


購入前にメーカーのHPやカスタマーセンターに問い合わせて確認すると手間が省けます。


ウエブサイトで確認する方法もありますが、パッケージや商品ラベルでの表記は重量順ですが、ウエブサイトの掲載については表記ルールがありません。


すなわち、パッケージとウエブサイト上では、成分の表記順が異なる場合があるので注意が必要です。


その際、特に注意したいのは、シロップ入りの酵素ドリンクです。口当たりを良くして飲みやすくするため、シロップ（糖分）を入れている場合があります。


パッケージや商品の裏ラベルに記載している原材料を見ると、配合量の多い順に明記されているので、他の材料よりも先に書いてあるものほど主成分になっております。


ここに、糖分が最初に明記されているのであれば、糖分が主成分になっているということです。


もし、糖分が主成分になっていると、その酵素ドリンクを使って長期間ファスティングを行うと、栄養不足に陥る可能性があります。


飲んでいる酵素ドリンクの主成分が砂糖だったとなれば、砂糖を飲みながら断食しているようなものだからです。


人気の「酵素ドリンク」はコチラ
2017/12/08(金) 09:01 健康 PERMALINK COM(0)

EMSと筋トレの違いは?

一般的に筋トレをする場合は、キツイのは我慢してしっかり鍛えようという強い意思を持ち、時間をかけてチャレンジしなければ、目に見える効果を得ることはできません。

しかし、EMSは、器具を装着しさえすれば、脳の指令とは無関係に筋肉を動かし続けるため、家事や仕事をしながらでも、筋トレをすることが可能です。


筋トレをしようとか運動しようといった強い意思がなくても、特になにもしない「ながら運動」だけで高い効果を得ることができるのです。


このように、EMSは、筋トレでは鍛えにくい筋肉を鍛えたい、あるいは、筋トレをする時間がなかなかとれない時などに向いています。


また、日頃の運動不足を解消したい人や、「ながら運動」で気軽に体を引き締めたい人にもピッタリです。


ただし、EMSは、筋力を鍛えることはできても、総合的な運動能力を得ることはできません。


脳からの指示をショートカットして手軽に筋肉を刺激するだけですから、脳からの指令を受けて素早く動く「敏捷性」や、力を発揮し続けるための「持久力」を向上させることはできません。


このため、アスリートなどスポーツで優れた筋力を発揮したい人は、筋肉を鍛えると同時に運動能力を高めるため、スポーツジムなどでの筋トレを行う中心に行うべきでしょう。


筋トレもEMSも、筋肉に働きかける「運動」であることに変わりはありませんので、目的に応じて使い分ける必要がありそうです。



EMSでインナーマッスルを鍛え、メリハリボディを目指そう!!
2017/03/16(木) 12:40 健康 PERMALINK COM(0)
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