■飲みやすさ
葉酸サプリメントは毎日飲むものです。毎日続けるためには、葉酸サプリメントの摂取を負担に感じないことが重要です。
そのためには、小さな錠剤、臭いや味がしない、1回に飲む粒数が少ないものを選びましょう。
■葉酸の種類
葉酸には食品に含まれている「ポリグルタミン酸型」とサプリメントに含まれている「モノグルタミン酸型」の2種類があります。
「ポリグルタミン酸型」葉酸の吸収率は、約50％といわれておりますから、食物から摂取した葉酸は、約半分しか利用できていないことになります。
このため、サプリメントを選ぶにあたっては、吸収率が約85％と高めの「モノグルタミン酸型」葉酸のサプリメントがおすすめです。
■栄養素の配合バランス
厚生労働省が推奨しているサプリメントからの葉酸摂取量は1日あたり400μgです。
このため、それ以上の葉酸が含まれていることが理想です。
なお、葉酸の吸収と代謝には、亜鉛、ビタミンC、B6、B2、B12という5つの栄養素が深く関わっています。
葉酸にプラスして、これら5つの栄養素が含まれていると、体内で葉酸をうまく働かせることができます。
サプリメントを選ぶ際には、成分表で含有栄養素の種類もしっかり確認しましょう。
このポイントを押さえたサプリメントを利用すれば、妊娠に備えて、必要な栄養素を毎日手軽に摂ることができるようになります。
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