コラーゲンの摂取量は1日に約3～10g摂取することが望ましいとされています。魚の頭や鶏の皮などは20～80％程度がコラーゲンです。
また、肌のためのコラーゲンの摂取量は1日3～5gの摂取量が理想とされています。コラーゲンとビタミンCを一緒に摂ることで正常なコラーゲンがつくられ、ハリ のあるみずみずしいお肌を保つことができ、さらに日焼けによるしみやそばかすを防ぎ、美白効果も期待できます。
コラーゲンとともに摂取した方がいいとされているのがヒアルロン酸です。
ヒアルロン酸の1日の摂取量は 20～40代で250～400mg、40代からは400mg以上が必要とされています。
ヒアルロン酸を食べ物から摂取しようとすると、ふかひれや魚の目玉、鶏のトサカ、鮫の軟骨など手に入りにくい食べ物から摂取しなければなりません。
食品からだとなかなか必要な摂取量をとることは難しいでしょう。現在はヒアルロン酸のサプリメントが数多く出ています。
コラーゲンとともにお肌にとって重要な働きをするヒアルロン酸も摂取量を目安にしてきちんと摂取し、うる おいのあるお肌を保ちましょう。
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